Осенью пожилые люди чаще обычного жалуются на метеозависимость. Понижение атмосферного давления негативно влияет на пожилых с хроническими заболеваниями, прежде всего с сердечной патологией – у них это может проявляться слабостью, болями в сердце, одышкой, нарушениями ритма сердца, скачком артериального давления.
Как подготовиться к осени людям золотого возраста рассказала врач-эпидемиолог ГУ «Гродненский зональный ЦГЭ» Юлия Боярчук:
– Продолжительность светового дня отражается на нашем биологическом ритме. При недостатке солнца снижается выработка основного регулятора биоритмов – мелатонина. При дефиците этого гормона нарушается сон, повышается усталость, появляется головная боль и раздражительность, человек становится более уязвим для стрессов и депрессий. У пожилых людей с возрастом выработка мелатонина снижается естественным путем, поэтому осенью они особенно подвержены хандре и меланхолии. Нехватка солнечных лучей вызывает и уменьшение выработки витамина D. Его недостаток влияет на работу многих органов, в первую очередь, страдают иммунная и сердечно-сосудистая система, – предупреждает специалист.
– Как же сделать так, чтобы осень была в радость?
– В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, растительное масло, морепродукты, орехи. Включите в рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина D: богатая жирами рыба, печень, сливочное масло и твердые сорта сыра. Рекомендуется ограничить белок животного происхождения, но включить в рацион творог, йогурт и другие кисломолочные продукты. В холодные дни пожилым людям часто хочется сладкого: конфеты и шоколад можно заменить на сухофрукты, мед и орехи, – объясняет специалист.
Юлия напоминает, что для пожилого человека важно подобрать оптимальный уровень физической активности и посильный ее вид. Особенно популярной в последние годы среди пожилых людей стала скандинавская ходьба со специальными палками. Если у пожилого человека есть проблемы со зрением, то лучше не гулять в темное время суток, чтобы избежать падений и травм.
– В пожилом возрасте способность организма к терморегуляции (балансированию температуры тела) снижается, поэтому пожилому человеку очень важно одеваться по погоде, чтобы избегать как переохлаждения, так и перегревания, – акцентировала внимание собеседница.
Родственники пожилого человека должны позаботиться о том, чтобы у него была удобная и теплая одежда для прогулок на осенне-зимний сезон.
– В промозглую и холодную погоду лучше придерживаться принципа многослойности: первый слой нательный, который выполняет функцию отвода влаги от тела; второй слой для утепления – теплый свитер, флисовая кофта; третий слой защитный – куртка, пальто или пуховик. У пожилых людей часто мерзнут конечности, поэтому на холодную погоду у них должны быть теплые перчатки, носки и удобная обувь.
Осенью уже могут быть заморозки, и на улице бывает скользко, а значит возникает опасность падений, травм и переломов. Обувь должна быть не только удобной и теплой, но и безопасной, то есть на устойчивой и нескользящей подошве.
