Весной мы снимаем тяжелую одежду, но вместе с ней обнажаются и наши сомнения: «Достаточно ли я хороша?», «Нравлюсь ли я себе?». Стараясь изменить свою внешность, мы садимся на диету. Но чем сильнее мы стараемся держать себя в руках, тем чаще рука тянется к еде – не из-за физической потребности, а из-за эмоций, которые остаются без внимания. Об этом мы поговорили с психологом Гродненского зонального центра гигиены и эпидемиологии Мариной Корецкой.
– Что же такое эмоциональный голод?
– Это не тот голод, который ощущается в желудке. Его не утолишь обедом или перекусом. Это внутреннее ощущение пустоты, нехватки тепла, поддержки, признания. И очень часто он маскируется под обычное желание что-нибудь съесть. Эмоциональный голод приходит внезапно и требует «здесь и сейчас». Часто хочется чего-то конкретного – сладкого, жирного, вкусного для души. После еды не всегда приходит облегчение – скорее, наоборот, может появиться чувство вины или неудовлетворенности. Физический голод нарастает постепенно, не требует определенного продукта и проходит после нормального приема пищи.
– Каковы причины этого состояния?
– Причины эмоционального голода могут быть разными. Это и накопленная усталость, и стресс, и чувство одиночества. Это нехватка поддержки, теплого общения, принятия. Иногда привычка с детства: когда еда становилась способом утешения, наградой или способом справиться с переживаниями. Со временем эта связь закрепляется, и мы уже не замечаем, как начинаем заедать тревогу, скуку или даже радость.
– Что же делать?
– Прежде всего остановиться и задать себе честный вопрос: «Чего я сейчас на самом деле хочу?» Иногда за желанием съесть что-то скрывается потребность в отдыхе, разговоре, поддержке или даже просто в паузе. Полезно научиться замечать свои состояния. Простая привычка фиксировать мысли и чувства помогает лучше понимать себя: «Я ем, потому что голодна, или потому что мне грустно, тревожно, скучно?» Важно постепенно расширять способы заботы о себе. Это может быть прогулка, музыка, разговор с близким человеком, творчество, теплый чай в тишине – что-то, что действительно наполняет, а не отвлекает.
– Бытует мнение, что хорошо выглядеть – это про уважение к себе.
– Да, стоит помнить, что стремление выглядеть привлекательно – это естественно, но настоящая привлекательность начинается не с цифры на весах, а с отношения к себе. С уважения, принятия и умения слышать свои потребности. И, возможно, самый важный вопрос, который каждый должен задать себе, не «Как мне измениться?», а «Как мне о себе позаботиться?».
