С возрастом многие люди сталкиваются с ухудшением памяти. Из-за чего это происходит и что поможет справиться с проблемой? На этот вопрос sb.by ответила российский психолог Светлана Веремейцева.
– Первая причина ухудшения памяти в зрелом возрасте – это естественные изменения, происходящие в организме. С годами обмен веществ замедляется, что может сказаться на работе мозга. Кроме того, снижается уровень некоторых химических веществ, ответственных за передачу нервных импульсов. Эти изменения приводят к ослаблению памяти.
Вторая распространенная причина – недостаточная натренированность памяти. Как и мускулы, мозг нуждается в регулярных нагрузках, чтобы оставаться в форме. Если не уделять достаточно внимания тренировкам памяти, то со временем она, как правило, ухудшается.
Третья – стресс и депрессия. Эти состояния оказывают негативное влияние на функционирование мозга и, соответственно, на память.
Что делать, если ухудшается память
♦ Здоровый образ жизни. Питание, богатое витаминами и антиоксидантами, поможет улучшить работу мозга и сохранить память. Поэтому обязательно включайте в свой рацион овощи и фрукты в достаточном количестве. Регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению обмена веществ в мозге, что благотворно действует на память.
♦ Тренировка памяти. Существует множество игр и упражнений, разработанных специально для тренировки памяти. Некоторые из них включают запоминание картинок или чисел, решение кроссвордов или игру в шахматы. Регулярные тренировки помогут развить память и улучшить ее функции.
♦ Развитие стрессоустойчивости. Управление стрессом нередко существенно улучшает память. Чтобы снять напряжение и улучшить функционирование мозга, осваивайте практики медитации, глубокого дыхания и другие методы релаксации.
– Ухудшение памяти после 40 лет – это естественный процесс. Однако с помощью правильного образа жизни, тренировок памяти и управления стрессом можно успешно справиться с этой проблемой. Если вы столкнулись с серьезными расстройствами памяти, обязательно обратитесь к врачу, который поможет найти индивидуальный подход к решению данной проблемы, – резюмировала психолог Светлана Веремейцева.
